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    运行

    如果你是一名想要缩短比赛时间的跑步者,或者是一名想要跑步的步行者,你可以用明显高于你正常舒适区配速的间歇跑一段时间,然后再进行一段轻松的跑步或慢跑。虽然这种训练通常被认为是有经验的跑步者训练速度和提高无氧阈值的高级训练技术,但普通的跑步者甚至步行者也可以从这种训练中受益。技巧是在你的日常生活中加入一些短时间的稍高配速,比如1分钟。然后将你的配速降至正常配速以下2、3或4分钟。在你的跑步或散步过程中继续这样的间隔,每周随着你的舒适水平的提高,你可以延长快配速,缩短休息阶段,给你的系统增加一点额外的压力,这将及时导致你的速度、有氧健康和无氧阈值的提高。这些间隔很容易计时与Gymboss计时器。学习跑五公里[pdf]八周内学会跑步[pdf]跑步声明:本页上的跑步信息是作为一种教育资源,不能替代适当的医疗建议。在进行这些练习之前,请咨询您的医生或医疗保健专业人员。

    运行

    如果你是一名想要缩短比赛时间的跑步者,或者是一名想要跑步的步行者,你可以用明显高于你正常舒适区配速的间歇跑一段时间,然后再进行一段轻松的跑步或慢跑。虽然这种训练通常被认为是有经验的跑步者训练速度和提高无氧阈值的高级训练技术,但普通的跑步者甚至步行者也可以从这种训练中受益。技巧是在你的日常生活中加入一些短时间的稍高配速,比如1分钟。然后将你的配速降至正常配速以下2、3或4分钟。在你的跑步或散步过程中继续这样的间隔,每周随着你的舒适水平的提高,你可以延长快配速,缩短休息阶段,给你的系统增加一点额外的压力,这将及时导致你的速度、有氧健康和无氧阈值的提高。这些间隔很容易计时与Gymboss计时器。学习跑五公里[pdf]八周内学会跑步[pdf]跑步声明:本页上的跑步信息是作为一种教育资源,不能替代适当的医疗建议。在进行这些练习之前,请咨询您的医生或医疗保健专业人员。

    • 发布10-12-2020
      锻炼运行

      跑步是健身和减肥的最好方法之一。为什么?简单地说,它非常容易获得。你几乎可以随时随地跑步,而你真正需要的只是一双合适的跑鞋。如果你真的想的话,你甚至可以赤脚跑步。但是,如果说跑步有缺点的话,那就是它只对你的下半身起作用。跑步在心血管调节方面得分十分,但它对你的上半身是一个摇摆和失误。尽管跑步可以锻炼你的腿部,但它对加强和塑形并不是那么有好处。考虑到所有这些,Gymboss斯巴达跑步线路的设计目的是在短短30分钟内建立全身健康。当你需要全身锻炼的同时又想跑步的时候,可以使用这种方法。继续阅读→

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    • 发布08-24-2020
      锻炼运行

      对于许多跑步者来说,仅仅完成半程马拉松就是一个不可思议的成就。训练跑13.1英里需要很大的投入和奉献精神。一旦你完成了半程马拉松,没有人会从你身上夺走这惊人的成就。如果你已经跑过几次半程马拉松,你可能正在寻求改善你的时间。事实上,许多跑步者沉迷于提高比赛时间的可能性,他们不断地跑得更快。继续阅读→

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    • 发布06-11-2020
      锻炼运行

      如果你想提高你的跑步速度,但对速度训练有点紧张,那么Dirty thirty短跑训练绝对值得一试。短跑,即使是短时间的冲刺,也能提高你的腿部速度、节奏和力量。因此,为了跑得更快,你应该每周进行一次冲刺训练。继续阅读→

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    • 发布05-18-2020
      锻炼运行

      完成5公里比赛对初学者和有经验的跑步者来说都是一项巨大的成就。初学者可以为完成5公里而感到自豪,而路跑老手可以强迫自己测试自己的速度。5公里是一个非常具有挑战性的距离,因为它需要速度和耐力的完美结合。虽然很多长跑运动员在耐力方面没有问题,但他们中的许多人缺乏在5公里比赛中表现良好的速度。很多耐力跑者跑不出5公里的原因是他们没有做足够的速度训练。继续阅读→

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    • 发布04-16-2020
      锻炼运行

      跑步者喜欢跑步,许多人认为放慢速度或突然开始走路是作弊或失败的表现。事实是,用Gymboss的跑步计时器武装自己,在锻炼中加入步行,会非常有益,甚至可以帮助你变得更健康、更快。不相信吗?这里有5个做跑走训练的理由。继续阅读→

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