运行

如果你是一名跑步者，想要提高你的比赛时间，或者是一名想要跑步的步行者，你可以通过使用间歇跑来提高，以明显高于你的正常舒适区配速跑一小段时间，然后进行轻松的跑或慢跑的间歇跑。虽然这种类型的训练通常被认为是有经验的跑步者训练的一种高级训练技术，以发展速度和提高他们的无氧阈值，但普通的跑步者甚至步行者也可以从这种训练中受益。这个技巧是在你的日常运动中加入一些短时间的稍高的配速，短时间如1分钟。然后将你的配速降低到正常配速以下，持续2、3或4分钟。在你跑步或散步的过程中继续这些间歇，每周随着你舒适度的提高，你可以延长快节奏，缩短休息阶段，给你的身体系统增加一点额外的压力，这将及时提高你的速度、有氧能力和无氧阈值。这些间隔很容易用Gymboss计时器计时。学会跑5k [pdf]八周学会跑步[pdf]跑步免责声明:在这些页面上提供的跑步信息旨在作为教育资源，并不打算作为适当的医疗建议的替代品。在进行这些页面上描述的任何练习之前，请咨询您的医生或保健专业人员。