运行

如果你是一名想要缩短比赛时间的跑步者，或者是一名想要跑步的步行者，你可以用明显高于你正常舒适区配速的间歇跑一段时间，然后再进行一段轻松的跑步或慢跑。虽然这种训练通常被认为是有经验的跑步者训练速度和提高无氧阈值的高级训练技术，但普通的跑步者甚至步行者也可以从这种训练中受益。技巧是在你的日常生活中加入一些短时间的稍高配速，比如1分钟。然后将你的配速降至正常配速以下2、3或4分钟。在你的跑步或散步过程中继续这样的间隔，每周随着你的舒适水平的提高，你可以延长快配速，缩短休息阶段，给你的系统增加一点额外的压力，这将及时导致你的速度、有氧健康和无氧阈值的提高。这些间隔很容易计时与Gymboss计时器。学习跑五公里[pdf]八周内学会跑步[pdf]跑步声明:本页上的跑步信息是作为一种教育资源，不能替代适当的医疗建议。在进行这些练习之前，请咨询您的医生或医疗保健专业人员。