Gymboss斯巴达跑步线路
跑步是保持健康和减肥的最好方法之一。为什么?简单地说，它非常容易上手。你几乎可以随时随地跑步，而你真正需要的只是一双合适的跑鞋。如果你真的想的话，你甚至可以赤脚跑步。
但是，如果说跑步有什么缺点的话，那就是它只锻炼了你的下半身。跑步在调理心血管方面得分十分，但在调理上半身方面，它只是一个摇摆和失误。尽管跑步锻炼了你的腿，但它对增强和塑形并没有那么好。
考虑到这一切，Gymboss斯巴达跑步线路旨在在短短30分钟内实现全身健身。
当你需要全身锻炼的同时又想跑步的时候，就可以使用这种方法。
的锻炼
对于这种锻炼，你所需要的只是一个Gymboss计时器和一些空间。最好在户外进行，公园之类的地方是最好的，但你也可以用跑步机来代替。
首先，出去慢跑3-5分钟热身。当你感到温暖和有点喘不过气来的时候，做1-2分钟的动态拉伸，为接下来的动作做好肌肉和关节的准备。
一旦你准备好了，把你的Gymboss定时器设置为两分钟工作，一分钟休息。设置15分钟间歇5次，30分钟间歇10次，45分钟间歇15次。
然后，当你准备好了，做下面的练习:
2分钟-以舒适的速度跑步
1分钟-交替向后弓步与头顶手臂伸展
2分钟-以舒适的速度跑步
1分钟俯卧撑平板支撑
2分钟-以舒适的速度跑步
1分钟，犯人早上好
2分钟-以舒适的速度跑步
1分钟-抬腿俯卧撑
2分钟-以舒适的速度跑步
1分钟侧向弓步
重复整个动作1-2次或一圈后停止;由你决定!
运动的描述
通过正确地做规定的运动，你可以从这个锻炼和其他锻炼中获得最大的收获。正确的锻炼方式可以使你的肌肉不受关节的影响。用错误的方法会增加你受伤的风险。正确的方法更难，但是，当涉及到有成效的训练时，越难越好!
运行
你可能知道怎么跑，但让我们确认一下!以舒适的速度跑步，不要太快也不要太慢。保持你的头，直视前方，保持你的脚步轻快，几乎是无声的。不要让紧张蔓延到你的手臂、脖子或脸上。最重要的是，记住要均匀呼吸。如果你开始“恐慌呼吸”，你很快就会开始疲劳。
交替向后箭步与头顶手臂伸展
这项运动锻炼了你的腿和臀部，对你的平衡也有好处。作为额外的奖励，它为你的核心提供了一个简单但有益的锻炼。这对臀部的灵活性也有好处。
怎么做:
- 双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。
- 向后迈一大步，弯曲双腿，把最后面的膝盖放低到离地面不到一英寸的位置。身体稍微前倾，确保你的前胫骨保持接近垂直。当你后退时，举起双臂，越过头顶。
- 推开你的后腿回到开始的位置。同时放下你的手臂。
- 再做一次，但是这次，用另一条腿开始。
- 交替双腿保持60秒。
俯卧撑木板
平板支撑是一种很好的锻炼核心和腹肌的方法，但你通常需要一个健身垫来做。这个版本不需要垫子，所以你应该能够做他们作为跑步的一部分。
怎么做:
- 采用俯卧撑的姿势，双腿和手臂伸直。
- 支撑你的腹肌。
- 保持这个姿势60秒，不要下垂或抬高臀部。
- 在这个练习中不要屏住呼吸。
囚犯好早晨
这项运动会锻炼你的腿筋、臀大肌和下背部。它对腿筋的灵活性和整体姿势也有好处。在你上气不接下气的时候做这个练习是很有挑战性的，所以尽快控制住你的呼吸，把注意力集中在腹部深处，而不是胸部。
怎么做:
- 把你的手指放在你的太阳穴上，把你的手肘向外向后推。真的打开你的胸膛。双脚分开与臀部同宽站立，膝盖微微弯曲。
- 臀部向后推，腰部前倾。身体前倾，不要弯曲下背部。
- 站起来，重复。
Leg-lift俯卧撑
有规律的俯卧撑是地球上最受欢迎和最常做的运动。这个小变化不仅让它更有要求，也让它更有趣。
怎么做:
- 采用俯卧撑的姿势，手臂和腿完全伸直。
- 弯曲你的手臂，降低你的胸部向下的地板。同时抬起一条腿，向上伸展到你的身后。
- 伸展你的手臂，放低你的腿，重复，交替双腿，直到你的Gymboss计时器再次响起。
侧弓步
这个动作的目标是你的股四头肌、腿筋肌和臀大肌，以及你的内外臀部和大腿。它也为你的内收肌或大腿内侧提供了有益的伸展。
怎么做:
- 双脚并拢，双臂放在身体两侧。
- 向侧面迈一大步。弯曲你最外侧的腿，进入侧向弓步。另一条腿伸直。
- 推开你弯曲的腿，回到开始的位置。
- 在另一边做同样的动作。
- 在工作间歇期间交替引导腿。
修改为初学者
这种运动是为中级到高级锻炼者设计的，但这并不意味着初学者不能做。这里有一些修改，您可以使用它使工作更容易一些。
1 .用散步或慢跑代替跑步
2 -调整工作周期的长度，例如，90秒和45秒
选择比上面列出的更简单的运动
4 -少跑几圈
5 .以舒适的节奏工作
结束
我们喜欢跑步。只要走出健身房，走进乡村，就能让人身心舒畅!即使是一次糟糕的跑步也比一天出色的工作好。但是，在跑步过程中除了锻炼心血管健康外，还能做更多的事情，这就是这项锻炼的目的。
和名字吗?这和希腊战士无关。相反，它指的是锻炼设备的稀缺，或者在这种情况下，根本没有!