说到力量训练，不管健身目标是什么，大多数人都以同样的方式组织他们的训练——在一系列运动中进行特定的组数和次数。例如，你可以做4组每组8次，5组每组5次，或者3组每组10次。你选择的训练方案应该反映你的目标。继续阅读→

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在家锻炼很有意义。首先是便利因素。在家训练可以让你在任何你想训练的时候训练。它还能让你保持规律，消除那些不得不去锻炼目的地的人不可避免地会想到的很多借口。在家训练的另一个主要好处是，你不必站在那里等着机器或杠铃解放出来。有效的锻炼是建立在自己的基础上的，强度会随着每一组的进行而增加。当你坐在那里等着长凳自己解放出来的时候，你不能这样做。继续阅读→

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力量训练是你能做的最重要的运动类型之一。有氧运动对心脏有好处，而举重对其他一切都有好处!定期的力量训练对你的肌肉、关节、骨骼和姿势都有好处。此外，增肌能促进新陈代谢，加快脂肪燃烧，还能提高胰岛素敏感性，降低血糖，降低患2型糖尿病的风险。不幸的是，举重训练通常很耗时。每做一组运动，你至少要花同样长的时间休息。此外，在休息的时候，你很容易分心或与人交谈，这样你的锻炼时间就会更长。这就是为什么大多数以健身房为基础的举重训练需要一个小时或更长时间。继续阅读→

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你想让你的臀大肌做点额外的运动吗?正如Lara McGlashan在这篇健身文章中所说的那样oxygenmag.com，“用这个10分钟的臀大肌和后链锻炼来踢你自己的屁股。”继续阅读→

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你知道你有六块腹肌，你所要做的就是让它出来!怎么做?这需要奉献精神和正确的做事方式。比如做正确的运动和吃正确的食物。继续阅读→

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